Após um período de excessos, como o Carnaval, é fundamental adotar estratégias para desintoxicar o corpo e retomar uma rotina saudável. Uma das primeiras medidas é garantir a hidratação adequada, bebendo no mínimo 35ml de água por quilo de peso. A inclusão de água saborizada com limão, pepino e hortelã pode facilitar a ingestão, além de água de coco e chás diuréticos como os de cavalinha e dente-de-leão.
Ainda sobre hidratação, a especialista recomenda:
Aposte também em águas saborizadas com limão, pepino e hortelã para facilitar a ingestão. Água de coco e chás como o de cavalinha e dente-de-leão ajudam, pois são diuréticos. Dica da nutricionista.
Após atividades que causem muita transpiração, a reposição de eletrólitos é crucial para recuperar os sais minerais perdidos. Receitas naturais incluem água de coco com chia ou suco de melancia com água de coco.
Regular o sono é outro ponto essencial. Dormir pouco ou em horários irregulares desregula o ciclo circadiano, aumentando o cansaço. Tentar manter horários consistentes para dormir e acordar, além de se expor à luz natural pela manhã, ajuda a regular o relógio biológico. Se possível, realizar atividades ao ar livre em contato com a natureza potencializa os benefícios.
Para combater o inchaço, a nutricionista indica:
Escolha alimentos com ação diurética e anti-inflamatória para combater o inchaço causado pelo álcool e comidas pesadas. Dica da especialista.
Alimentos como melancia, abacaxi, pepino, salsão, abobrinha e chás de hibisco são recomendados, assim como folhas verdes como rúcula e espinafre. Sucos verdes e saladas refrescantes também são ótimas opções.
Após os excessos, priorizar alimentos naturais e evitar os industrializados é crucial. Frutas frescas, oleaginosas, ovos, carnes magras, grãos integrais, tubérculos e vegetais são excelentes escolhas para desinchar e desintoxicar o organismo. A retomada da rotina de exercícios é fundamental para eliminar toxinas e recuperar o ritmo, além da importância de realizar um check-up de saúde para iniciar o ano com 100% de energia.
Este é o caminho para voltar à plena forma após os momentos de celebração, com foco em saúde e bem-estar.
*Reportagem produzida com auxílio de IA
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